체지방을 열배로 태우는 방법

 

운동할 때 이것만 알아두면 체지방 쉽게 태울 수 있다!

 

여러분들은 운동할 때 땀이 많이 난다고해서 체지방이 더 많이 탄다고 생각이 드시나요?
오늘은 A라는 사람과 B라는 사람이 똑같은 운동을 시작했을때 A와 B의 운동 방식에 대해 약간
변화를 주게 된다면 누가 더 체지방이 빨리 타는지 같이 알아보도록 할까요?

 

 

 

1. 막혀있는 실내보다는 개방되어있는 야외가 더 효과적

똑같은 시간으로 달리기를 한다고 했을때 런닝머신으로 뛰는 것 보다는 산책로나 가볍게 공원 한바퀴를
뛰는것이 칼로리 소모가 더 크답니다. 생각해보면 런닝머신은 뛰는 속도, 뛰는 방향, 뛰는 높이가 같지만
산책로나 공원, 야외는 바닥이 먼저 고르지 않고 높낮이가 있기에 운동 효과를 실내보다는 실외가 더욱 줄 수 있답니다.
하지만 실내도 나름 장점이 있는데요! 비가 내린다던지 미세먼지가 있는날엔 실내에서 운동을 하고
날이 좋다면 실내보다는 실외에서 뛰어보는걸 추천드려요!

 

 

 

2. 미지근한 물보다는 차가운 물을 마셔보자!

제가 얼마전 포스팅했던 아침 습관 고치기에 차가운 물 보다는 미지근한 물을 먹으라고 했잖아요?
하지만 운동할때는 반대! 우리몸은 수분으로 이루어진 것을 다들 아실텐데요? 근육 또한 수분율이 굉장히 높습니다.
그렇기에 따뜻한 물을 마시는 것 보다는 찬 물을 마시고 운동한 사람이 연구결과에 따르면 더 오랜 시간
지치지 않고 운동을 더 열심히 할 수 있다고 해요. 특히 체내에 차가운 물이 들어오면 우리 몸에서는
체온을 유지시키기 위하여 더 많은 에너지를 소모시킨다고 해요. 그렇기에 체지방을 더 태울 수 있겠죠?

 

 

 

3. 느린 템포의 음악보다는 빠르고 경쾌한 음악을 듣자!

발라드를 들으며 운동하게 되면 과연 운동이 될까요? 뭐 노래 취향에 따라 다르겠지만 우리는 신나는 음악을
들었을때 몸이 들썩들썩이는것을 생각해보면 느린 템포의 음악보다는 빠르고 신나는 음악이 운동할때 더욱 더
집중도 되고 지치지 않게 운동을 할 수 있답니다. 또한 이런 연구결과도 있었는데요! 바로 실제로 신나는 음악을
틀어두고 운동을 하게 되면 운동량이 증가하여 칼로리를 더 태우고 피로도 더욱 줄여준다는 연구결과가 있다고 해요.

 

 

 

4. 휴식을 하되 그 시간에 유산소 운동도 같이 하기

우리가 운동을 할때 하나의 동작보다는 여러개의 동작으로 이곳 저곳 근육을 사용하여 운동을 해주면
효과가 더욱 배가 되잖아요? 그것처럼 운동을 하고 휴식을 취할때에도 쉬긴 쉬지만 그 사이에 가볍게 점핑을 해준다던지
몸을 스트레칭해주면서 유산소 운동도 같이 해준다면 휴식을 취하지만 칼로리는 소모되는

그런 꿀 효과를 얻을 수 있답니다!

 

 

 

5. 거울을 보면서 운동하는것도 하나의 방법

 

우리는 운동을 할때 내 자세가 잘못되었는지 모른체 운동을 무리하게 하여 근육통이 올때도 있죠. 그렇기에
운동할때 자세를 정확하게 잡는것은 필수인데요. 자세가 정확해야 우리 몸의 근육이 제대로 자극을 받아 우리가 원하는
운동효과를 얻을 수 있답니다. 오히려 자세가 부정확하다면 그건 운동이 아닌 가벼운 스트레칭의 효과밖에

되지 않는다고해요. 또한 운동을 빨리 끝내기 위해 빠른 동작보다는 근육에 무리가 가지 않고 근육의

움직임을 천천히 느끼며 내 자세가 정확한지 집중하는것이 체지방을 태우는데 더욱 효과적이라고 합니다.

 

여러분들은 운동할때 나만 알고 있는
체지방 태우는 방법이 있으신가요? 언제든지 댓글에 공유해주세요!