영양소가 부족할 때 나타나는 증상

 

영양소가 부족할 때 나타나는 증상, 무엇을 먹어야 할까?

우리 몸에선 영양소가 부족할 때 나타나는 증상들이 있는데요! 오늘은 이럴때 어떤것을
먹으면 도움이 되는지에 대해 알아보도록 할까요?

 

 

 

1. 피로가 쌓인다면 비타민C 결핍

비타민C의 결핍으로 일어나는 대표적인 질환 중 하나는 피로와, 짜증 그리고 괴혈병이라고 합니다.
괴혈병이 발생하게 되면 기운이 없어지고 잇몸과 점막 그리고 피부에서 피가 나 빈혈을 일으킬 수 있으며
심각하면 심장 쇠약을 일으키기도 한다고 해요. 그럴수록 비타민C를 잘 챙겨야 한다고 합니다!
미국국립보건원에 따르면 여성은 75mg이 필요로 하고, 남성은 90mg의 비타민C 섭취가 필요로 하다고 합니다.
그렇기에 비타민C 영양제를 챙겨먹으면 좋지만 그렇지 못하다면 우리가 흔히 아는 비타민C가 많은
과일, 채소들을 챙겨먹으면 좋겠죠?

 

 

 

2. 다리 쥐 현상이 나타난다면? 칼륨 필요!

우리 몸의 근육은 수축하기 위해서 칼륨이 꼭 필요로 한데요. 칼륨 수치가 떨어지게 되면 근육 경련이
쉽게 일어날 수 있으며 종종 우리가 흔히 겪는 종아리 부위에서 나타나곤 하죠. 그렇다면 이 칼륨 결핍은
왜 일어나는 것일까요? 보통 음식보다는 우리가 땀을 너무 많이 흘린다던지, 설사나 구토 혹은 체액 손실이
원인이 될 수 있다고 해요. 그래서 칼륨 섭취를 위해 고구마나 바나나, 아보카도와 코코넌 워터등을 챙겨먹는것이
좋다고 합니다. 또한 하루 섭취량 4.7g을 기억하여 칼륨을 꼭 챙겨보아요!

 

 

 

3. 손톱이 부서진다면 철분 부족!

우리가 손톱을 깨물지 않는 이상 손톱이 잘 부서지진 않는데요. 간혹 손톱이 부서지는 경우가 있다면 우리몸에
철분이 부족해서라고 합니다. 특히 철분이 부족하면 몸의 특정한 부분이 약해지거나 피부가 창백해진다고 하는데
생리 출혈이 심한 여성 혹은 너무 채식 위주로 식단을 짠 여성분들이 철분 결핍 위험이 크다고 합니다. 철분 섭취는
붉은 살코기, 닭고기나 생선 그리고 콩류와 통곡물을 섭취하는데 도움이 된다고 해요.

 

 

 

4. 혈압이 증가한다면 비타민D 부족!

비타민D의 부족으로 인하여 고혈압 발생이 원인이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

미국국립보건원에 따르면 하루 평균 성인들은 매일 600 IU의 비타민D가 필요로 하다고 합니다.

야외 혹은 바깥에서 자주 산책을 하거나 하면 모르겠지만 하루 종일 사무실에 있다면 자외선이 피부에

자극을 주는 비타민D 합성을 받지 못하기 때문에 보통 영양제를 많이 챙겨먹곤 하죠. 비타민D는 음식에서

얻기 어렵기 때문에 영양제를 필수로 챙겨먹는게 좋으며 비타민D 보충에 도움을 주는 음식으로는
지방이 풍부한 생선들, 표고버섯 그리고 달걀 노른자도 좋다고 해요.

 

오늘은 우리 몸에 영양소가 부족해지면 나타나는
증상들을 알아보았는데요! 여러분들이 알고 있는 증상, 극복했던 방법이 있다면 언제든지 소통해주세요!