기초대사량을 늘리는 3가지 방법

 

 

친구들중에 혹은 본인이 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라고 생각 되시나요?

요즘 유튜브 먹방에 잘드시는 분들 보면 나보다 10배로 많이 먹는데 저분들은 살이 안찌고

나는 물만 마셔도 살이 왜 찌는걸까 생각이 드실텐데요! 이는 사람마다 체질이 다르기 때문이에요.

일단 사람의 몸은 기초대사량이 높으면 높을수록 음식을 많이 섭취해도 누구는 살이 덜찌고, 누구는 살이 빨리찌고

과연 이 기초대사량은 어떻게 하면 늘릴 수 있을지 한번 같이 알아볼까요?

 

 

 

1. 운동을 통하여 근육량을 늘리자!

다이어트할때 물론 식단도 중요하지만 운동도 같이 겸행하면 그만큼 살이 잘빠지는데 기초대사량을

늘리는데에 있어 활동량은 필수입니다! 그렇기에 근육운동을 통하여 근육량을 늘리면 되는데요.

근육이 많다면 우리가 아무것도 하지 않고 있어도 칼로리가 알아서 소화가 되며

미국 국립당뇨병소화신장질환기구에서 나온 연구결과에 따르면 근육 1kg는 하루 약 14칼로리를 소비하지만

지방 1kg는 겨우 4칼로리밖에 태우지 못한다고 해요. 그러니 근육이 많으면 많을수록 좋겠죠?
그래도 무작정 근육을 늘리는것보단 본인 컨디션에 맞는 운동이 필수!

 

 

 

2. 지방이 많은 음식보단 단백질이 많은 음식을 먹자!

단백질을 많이 섭취하면 인체대사가 활성화 하는데요. 특히나 단백질은 우리 다이어트의 적 지방, 탄수화물에

비하여 칼로리를 많이 사용하여 근육량을 늘려주고 BMR을 높여주기 때문에 단백질을 많이 섭취하는것이 좋습니다!

단백질이 높은 음식으로는 닭고기, 생선, 유제품과 견과류 등 본인 식단에 맞게 잘 챙겨드시면 됩니다!

 

 

 

3. 비타민D 섭취와 스트레스 조절하기!

비타민D가 부족하게 되면 골절뿐만 아니라 근육이 약화된다고 해요. 그렇기 때문에 비타민D 영양제를 섭취하게 된다면
비타민D가 풍부해져 대사가 활성화 된다고 합니다. 하지만 이 또한 무조건적이진 않다고 해요.

사람마다 흡수량이 다르기 때문에 자신에게 맞는 혈중 비타민D 농도를 체크한 후 비타민D양을 조절하는것이

좋다고 합니다. 그리고 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬 코르티솔이 기초 대사량을 떨어뜨리기 때문에

스트레스를 최대한 받지 않는 것 또한 방법중의 방법!

여러분들이 알고 있는 기초대사량 늘리는 꿀팁이 있다면 언제든지 댓글로 정보 남겨주세요!

소통은 늘 환영입니다!