자기 전에 먹으면 안되는 음식

자기 전에 먹으면 안되는 음식 5가지

여러분들은 야식을 좋아하시나요? 저는 옛날에 야식을 참 좋아했는데 어느순간 야식을 먹고 난 후 자려고 하면 더부룩하고 소화가 안되어서 수면을 방해하고 다음날 찌뿌둥하더라구요. 그래서 자연스럽게 야식, 밤 늦게 음식을 안먹게 되는데 오늘은 이런 자기 전에 먹으면 안좋은, 안되는 음식들을 여러분들과 함께 이야기 해보고자 합니다!

가장 대표적으로 생각해야할 것은 자극적이고 매운음식, 너무 기름진 음식, 단 음식 이렇게 대표적으로 생각할 수 있지만 의외로 "이런" 음식들도 조심해야한다고 하더라구요! 함께 확인해보실까요?

 

 

1. 물이 포함되어있는 음료

이건 기본이겠지만 자기 전에 물이나 음료를 마시면 꼭 수면 중간에 깨서 화장실을 가곤하죠. 그럼 수면에도 방해가 되고 자고 일어나면 더 피곤하더라구요. 그렇기에 자기 전 물이나 음료를 마시는건 꼭 금지! 보통 잠들기 한시간전이나 최대 90분까지는 안마시는게 가장 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 시리얼

시리얼은 밥 용으로도 먹고 간식 대용으로도 먹는 친근한 음식이죠? 하지만 이 시리얼도 우리 수면을 방해하는 요인 중 하나인데요. 시리얼엔 각종 영양소들이 있지만 우리가 주의해야할 것은 바로 "당" 입니다. 시리얼에는 당도 많이 들어있기에 잠들기 전 먹으면 안되는 음식 중 하나로 꼽히고 있답니다. 특히 우리 몸은 밤에 긴장을 푸는데 갑작스럽게 당이 올라가게 된다면 혈당이 올라가 원치 않게 몸무게도 증가하며 자면서 더부룩한 느낌으로 수면을 방해할 수 있답니다.

 

 

 

3. 다크초콜릿

다크초콜릿을 포함해 모든 카페인이 들어간 음식을 조심해야합니다. 아마 대부분 사람들이 알텐데 커피를 마시면 밤에 잠을 못잔다! 라는 말 들어보셨을거에요. 하지만 이것 또한 사람마다, 체질마다 다른데 저는 보통 커피를 마셔도 잠이 잘 오더라구요. 하지만 다크초콜릿이나, 커피처럼 카페인이 높은 음식, 카페인을 함유하고 있는 음식들은 수면을 방해할 수 있으니 피해주시는 것이 좋습니다!

 

 

 

4. 매운 음식

앞서 말했듯 저는 야식을 엄청 좋아했어요. 그래서 매운 치킨이나 떡볶이 같은 것도 자기 전에 많이 먹곤 했는데 이런 매운 음식들은 자기 전에 섭취하게 되면 신진대사를 촉진시켜 체내 온도를 높이기 때문에 쉽게 잠을 못 이루실 수 있고 위장 질환을 불러올 수도 있다고 해요. 특히 역류성식도염도 조심하셔야 하기 때문에 특히 자기 전, 늦은 밤에는 매운 음식은 꼭 피해주셔야 합니다!

 

 

 

5. 알코올과 발효음식

알코올은 술을 말하는거겠죠? 술 또한 물, 음료처럼 자기 전 마시면 화장실을 가게 되어 피해주시는게 1차적이지만 오히려 술을 마시면 밤에 잠이 잘 온다는 분들도 계십니다. 왜 그럴까요? 약간 취기가 돌면서 심적으로 편안해지며 잠들기에는 편안해지는 느낌을 받으실 수 있지만 실상은 그렇지 않답니다. 알코올을 섭취 후 주무시게 되면 오히려 자면서 자주 깨게 되고, 렘수면을 방해한다고 해요. 그러니 잠들기 1~2시간 전이라면 딱 한잔만 마시는걸로 약속!

발효음식은 아미노산인 티라민이라는 성분이 있어 밤에 편안히 잠들어야할 두뇌가 자극을 받아 잠을 자지 못한다고 해요. 그리고 밤 사이 더부룩함은 덤으로! 그러니 발효음식도 피해주시는게 좋습니다!